25歳から知っておく、予防しておきたい「加齢による骨萎縮」の仕組みと対策。顔のたるみやしわ・ほうれい線の原因は『骨痩せ』にあった

年齢を重ねると徐々に気になり始めるのが「たるみ」…！たるみは一般的に20代後半から徐々に始まり、加齢とともにどんどん進行します。たるみがあると、老け顔や疲れ顔に見えて、気持ちも落ちてしまいますよね。
たるみは顔の表面に現れますが、「皮膚」だけが原因で起こるのではありません。皮膚よりも内側にある「靭帯」や「筋肉」の衰え、そして「骨萎縮（骨やせ）」なども関係しているのです。
今回は、たるみの原因や、骨萎縮によるたるみの予防法について、詳しく&分かりやすく解説します。

たるみが起きる基本的な理由について

骨委縮ってなに？たるみとどう関係するの？ということを説明する前に、そもそも、たるみが起きる基本的な理由について説明しましょう。

顔がたるむ仕組み

顔にたるみが起こると、「太ったからたるんだ？」「肌にハリが無くなったからたるんだのかな？」など、人によって、さまざまなたるみの原因を想像するでしょう。そう、たるみの原因は決して1つではないのです。

人の体の構造をイメージしてみてください。顔や体は、いくつかのレイヤーで構成されています。皮膚の表面から順に、次のとおりです。

・表皮
・真皮
・皮下組織（皮下脂肪）
・筋膜
・筋肉
・靭帯
・骨

いくつもの組織の層が重なって顔の形を作っています。そしてこれらの組織は、年齢を重ねることで「退行性変化」を生じるのが自然の摂理です。例えば骨や筋肉が萎縮したり（小さくなること）、肌細胞の数が減ったり、機能が衰えたりするのを、退行性変化といいます。
顔を形作っている組織全体が加齢によって衰え、重なっている層がそれぞれ複合的に関係することで、たるみが起こってしまうのです。

たるみやすい部位

顔の中でたるみが目立つ部位は、誰であっても大体同じです。多くの人は、次の部位で「なんだかたるんできたかも……」と実感するのではないでしょうか。

・目の周り
目尻や目の下、目の上など、目の周辺は酷使することが多く、たるみが非常に起こりやすい部位。上まぶたがたるむ原因として、眼瞼下垂（がんけんかすい）という目が開きづらい状態になっているということもあります。

・ほうれい線
頬と口角の間に現れる溝、ほうれい線。加齢に伴いほとんどすべての人に現れて、老け顔の印象を作るたるみジワです。頬のたるみによって起こります。

・マリオネットライン
口元がたるむことで、口角からあごにかけて真っすぐ伸びるのがマリオネットライン。目立ちやすく、ほうれい線以上に老けて見えてしまうのが特徴です。

・ゴルゴライン
目頭から頬に向かって伸びるゴルゴラインは、とくに骨や靭帯の影響を受けて起こりやすいたるみジワです。そのため骨格や皮下脂肪の量によっては、出現しない人もいます。

・二重あご、フェイスライン
顔全体がたるむことで輪郭のシャープさがなくなり、ブルドック顔と呼ばれるフェイスラインのもたつきや、顔の大きさが目立つようになります。あごは重力の影響を受けやすいため、脂肪の量に関わらず、たるみによって二重あごになる場合も……。

【表層的なたるみ】表皮・真皮など、表層に近い部分でのたるみの原因とそれが起きる理由

「たるみの原因にはいろいろあることが分かったけど、具体的に知りたい！」そんな美意識高めの方へ、レイヤーごとのたるみ原因を簡単に説明していきましょう。
まずは、表層的なたるみの原因について。

顔を形作る組織の中で最も表面側（外側）にあるのは、皮膚ですね。細かく分けると「表皮」や「真皮」です。とくに肌のハリやうるおいを保つ「真皮」は、たるみに大きく影響します。

≪真皮層の主な構成要素≫

真皮層は、重力に負けず、プルンとした弾力ある肌を保つために重要です。しかし真皮層の主な成分は加齢によって急激に減少していきます。
そのため年齢を重ねるにつれて真皮層は薄くなり、皮膚の弾力やハリはどんどん低下。皮膚が重力に耐えられなくなって、表層的なたるみやシワが起こってしまうのです。

【中層的なたるみ】支持靭帯（リガメント）・皮下組織（脂肪）のたるみ、筋肉・筋膜（SMAS）のたるみ

つぎに中層的なたるみは、なにが原因で起こるのでしょうか？ひとくちに中層的と言っても、「皮下脂肪」や「筋肉」「筋膜」「靭帯」など要素がたくさんあります。簡単に、1つずつ解説しましょう。

皮下脂肪の下垂や量の減少

皮下脂肪は、真皮と筋肉の間にある層。皮膚を支えて持ち上げる役割や、クッションとして外部からの衝撃をやわらげる働き、体温を保つ働きなどを果たしている組織です。
加齢によって皮下脂肪のボリュームが減ると、皮膚が余って、たるみが生じます。
また皮下脂肪は、脂肪内のコラーゲン繊維で形が維持されています。しかし加齢とともに繊維の強度が弱まり、支えられなくなると、脂肪が重力に負けてたるみが起こることに……。

とくに頬やこめかみ、目の下、額などは、コケが起こりやすい＝皮下脂肪が下に移動しやすい部位です。脂肪が下垂した結果、ほうれい線やフェイスラインにたるみを感じることになります。

筋肉の萎縮

顔の表情を作る表情筋は、使わなかったり不適切な姿勢をとったりすることで、簡単に衰えてしまいます。当然、加齢によっても委縮しやいのが特徴。筋肉が小さくなると、筋肉より表面にある組織を支えられず、顔全体がたるむ原因となります。
過度に動かすと表情ジワの原因になりますが、筋肉を衰えさせないことが大切です。

靭帯（リガメント）や筋膜（SMAS筋層）の衰え

美容医療のたるみ治療に興味がある方は、聞いたことがあるかもしれません。「靭帯（リガメント）」や「SMAS（スマス）筋層」の衰えも、たるみの大きな原因です。

【リガメント って？】 ・眼輪筋リガメント…目の周りの筋肉を支えるリガメント ・眼窩下リガメント…目の下のリガメント ・頬骨リガメント…頬を支えるリガメント ・咬筋リガメント…頬骨の下、耳と口の間にあるリガメント ・顎下（下顎）リガメント…口角の下辺りにあるリガメント皮膚・脂肪・筋肉・骨をしっかりとつなぎ合わせる、接着剤のような役割を持つ組織です。顔には複数のリガメントが存在しています。リガメントがしっかりと皮膚や脂肪を固定し支えていることで、顔にたるみが起こらず肌に弾力を保ってくれるのです。

リガメントもSMASも、顔の中層に位置して脂肪や皮膚の形を支える重要な組織です。加齢とともにSMASやリガメントが衰えてゆるむと、表面にある皮下脂肪が垂れ落ちて、たるみにつながってしまいます。

【そして真相！「骨萎縮」によるたるみ】骨萎縮ってなに？正体とは

これまでの流れで、「内側にある組織が衰えて小さくなったり力が弱くなったりすると、表面にある組織を支えきれずに、たるみにつながる」ということが分かってきたのではないでしょうか？そう、それは「骨」も同じです。

骨やせ、という言葉を聞いたことがあるかもしれません。どんなに健康な人でも、頭蓋骨をはじめとした全身の骨は、加齢によって萎縮します。つまり、小さくなるのです。

【骨萎縮 ってどういうこと？なぜ起こるの？】 骨の健康には、「骨密度」が関係しています。骨密度とは、骨を構成する成分（カルシウムなどのミネラル）の詰まり具合のこと。骨密度が高いほど、強く健康な骨と言えます。 実は、骨は一生同じ細胞で作られているのではなく、常に溶かされたり（骨吸収）作られたり（骨形成）して、代謝している組織です。もし骨の形成より骨吸収のほうが上回ると、骨密度が低くなり、骨はスカスカで弱い状態になります。骨密度は、男性でも女性でも、加齢によって減少します。 とくに女性は、20歳をピークに徐々に減少。50代頃に閉経を迎えると、急激に骨密度が減るのが特徴です。 出典：骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版を一部改編 【加齢によって女性の骨密度が減る理由】 ・骨の新陳代謝に関わる女性ホルモンの減少 ・腸や腎臓の老化により、カルシウム吸収力が低下 ・骨を作る骨芽細胞の機能低下　など 上記の理由で、体の中のカルシウムが不足します。そして、体はカルシウム不足を調整するために、今ある骨を溶かしてカルシウムを補充しようとするため、さらなるカルシウム不足に……。その結果、頭蓋骨が小さくなってしまうのです。 骨密度の低下は全身で起こりますが、とくに顔の骨（顎の骨）から影響を受けると言われています。

頭蓋骨に骨萎縮が起こると、具体的に次のような変化が表れます。

骨は、筋肉や脂肪、皮膚などの土台です。そのため骨が小さくなる＝土台が小さくなると、その表面にある組織すべてがゆるんだり、垂れさがったりして、たるみを起こしてしまいます。

骨委縮によるたるみを予防するには？重要なのはインナーケア

骨が小さくなると、顔全体がたるんでしまうことがイメージできたでしょうか。加齢によって起こる骨萎縮は、どんな人でも避けられません。しかし、健康な骨格を保とうと意識することで、できる限りたるみを予防することはできます。
たるみ予防のために心がけたいケアをいくつか紹介しましょう。

①食事：意識して摂りたい栄養素は4つ

栄養が足りなければ、骨を作ることはできません。カルシウムが不足すると骨吸収が進み、骨密度はどんどん減少してしまいます。骨を作るために、とくに意識して摂りたい栄養素は次の4つです。

・骨形成に必要な「カルシウム」
・カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」
・カルシウムを丈夫にする「ビタミンK」
・カルシウムとともに骨を作る「マグネシウム」

さまざまな栄養素が、お互いにサポートし合って体を作っています。そのためバランス良く食事することが大切です。
食事で栄養を十分摂ることが難しい場合は、サプリメントを上手に活用するのもおすすめです。

②運動：骨に刺激を与えて細胞を活性化

骨密度をキープ・増加するためには、運動も大切です。骨を作る細胞は、負荷がかかることで活性化されます。
軽い運動でも効果がありますが、骨に衝撃を与えなければ、あまり効果がありません。おすすめは、次のような運動です。

・ウォーキングやジョギング
・階段の昇降
・かかとの上げ下げ運動
・縄跳びやバドミントンなど、ジャンプする動きのあるスポーツ

スクワットなどの筋トレも、筋肉が収縮することで骨が刺激されるため、効果的です。運動は、骨だけでなく美容・健康全般に良い効果をもたらすため、ぜひ取り入れましょう。

③生活習慣：日光浴でビタミンDを産生

カルシウムの吸収を助け、骨形成に欠かせないビタミンD。しかしビタミンDは、食事からだけでは体に十分な量を摂れません。
ビタミンDは、皮膚に紫外線が当たることで、体の中で産生されます。日焼けやシミを気にして紫外線を完全に避けていると、ビタミンD不足に陥り、骨萎縮を進めてしまうのです。
夏なら日陰で15分程度、冬なら1時間程度、日光浴することを意識しましょう。光老化の影響が気になる顔は紫外線対策して、手足などで日光を浴びるのもおすすめです。

まとめ

顔のたるみは、構成するさまざまな層が関係していることが分かりましたか？
中でも「骨」はすべての組織の土台なため、骨が痩せると全体がたるむ原因になってしまいます。骨格美人でいることが、たるみを起こさないための1つの方法です。骨萎縮は、年を取ると誰しもが起こってしまう変化。しかし早いうちから予防を心がければ、その影響は少なからず抑えられます。なるべくインナーケアを取り入れて、骨萎縮を予防しましょう！

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