男性ホルモンを増やす方法には、筋トレや食事、睡眠などの生活習慣の見直しと、医療機関で行うホルモン補充療法があります。
「疲れやすい」「やる気が出ない」「性欲が低下した」と感じている方は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が関係しているかもしれません。
この記事では、男性ホルモンの働きや減少の原因を解説するとともに、自然に増やす方法や、サプリメントや医療機関での治療の選択肢までご紹介します。
3秒でわかるまとめ
- 男性ホルモン（テストステロン）は筋肉・性機能・精神面に影響する重要なホルモンで、加齢や生活習慣の乱れにより低下する場合があります。
- 男性ホルモンを増やす方法は、食事・筋トレ・睡眠などの生活習慣改善と、必要に応じた医療機関での治療に分かれます。
- セルフケアで改善しない場合や症状が強い場合は、血液検査を含めて医師に相談することも検討しましょう。
INDEX
男性ホルモンの働きとは
男性ホルモン（テストステロン）は、筋肉・骨・性機能・精神面に関わる重要なホルモンです。
減少すると、倦怠感や気力の低下、性機能の変化などにつながる場合があります。
まずは、男性ホルモンの働きについて詳しく見ていきましょう。
男性ホルモンとは
男性ホルモンとは、主に精巣で作られるホルモンの総称で、なかでも代表的なのがテストステロンです。
筋肉や骨格の維持、性機能のサポート、意欲や活力の維持などに関わるため、男性の健康を考えるうえで重要な指標とされています。
テストステロンは、思春期の体つきの変化だけでなく、成人後の体調やメンタルにも影響します。
たとえば、筋肉がつきやすいか、疲れにくいか、やる気が保ちやすいかといった日常の感覚にも関係することも。
また、テストステロンは活力や自信といった心理面にも関与し、行動面や印象に影響する可能性があるといわれています。
男性ホルモンが減少するとどうなる？
男性ホルモンが減少すると、体・心・性機能に以下のような症状が現れる場合があります。
＜体の症状＞
- 疲労感や倦怠感
- 不眠
- 肩こり
＜性行動にまつわる症状＞
- 性欲がなくなる
- 勃起障害
＜精神的症状＞
- 気力がなくなる
- 集中力が続かない
- イライラする
- 不安になる
＜自律神経にまつわる症状＞
- めまい、耳鳴り
- のぼせ、手足の冷え
- 動悸、息切れ
男性ホルモンの分泌量は個人差があるものの、ピークは20～30代で、それ以降は徐々に減少していくことが一般的です。
また、加齢だけでなく、肥満、睡眠不足、強いストレス、運動不足などが重なることで、テストステロンが減少するケースも少なくありません。
男性ホルモンの管理は、広い意味でのオムケアの中核ともいえます。
見た目やデリケートゾーンだけでなく、内側からの活力を整えたい方は、次の記事も参考にしてみてください。
▽オムケアとは？基本の定義と対応する悩み、医療的ケアを解説【医師監修】
ポイント
- 男性ホルモンの中心はテストステロンで、筋肉・骨・性機能・精神面に関わります。
- 加齢だけでなく、肥満や睡眠不足、ストレスでも減少する場合があります。
- 内側からの活力管理は、オムケアの重要な柱の1つです。
男性ホルモンを増やす方法はある？
男性ホルモンを増やす方法は、筋トレ・食事・睡眠・ストレス管理などの生活習慣改善が基本です。
サプリメントや漢方薬はあくまで補助的な位置づけになります。
以下で、それぞれの方法を詳しく見ていきましょう。
筋トレをする
男性ホルモンを増やす方法として、まず取り入れやすいのが筋トレです。
とくに大きな筋肉を使う運動は、テストステロン分泌に関与するとされています。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのような全身運動は、短時間でも負荷をかけやすく、効率的に取り組みやすい方法です。
ただし、長時間の過剰なトレーニングは、かえって疲労やストレスを高めることも。
男性ホルモンを増やす筋トレを意識するなら、無理なく継続できる強度で行うことが大切です。
筋肉増強について詳しく知りたい方は、「筋肉増強とは？効率的な方法をご紹介」を参考にしてみてください。
▽筋肉増強とは？効率的な方法をご紹介
栄養バランスのとれた食事を心がける
男性ホルモンを増やすには、食事からの栄養素も重要になります。
男性ホルモンの上昇が期待できる栄養素は、タンパク質や亜鉛、ビタミン類。
これらの栄養素を意識的に取り入れながら、バランスの良い食事を心がけましょう。
反対に、アルコールの過剰摂取は男性ホルモンの減少につながる可能性があります。
また、大豆製品やグレープフルーツについては、普通に摂取する分には問題ないと考えられていますが、食べ過ぎは避けておいた方が良いでしょう。
十分な睡眠とストレス解消
男性ホルモンを増やす方法を考えるとき、睡眠時間や睡眠の質を見直してみましょう。
睡眠不足が続くと、ホルモン分泌のリズムが乱れやすくなり、テストステロン減少につながる場合があります。
また、ストレスが強い状態では、コルチゾール（ストレスに関わるホルモン）が高まりやすく、男性ホルモンとのバランスに影響することがあります。
仕事で忙しい方ほど、睡眠時間の確保や気分転換を意識する意味は大きいでしょう。
たとえば、寝る前のテレビやスマホの視聴時間を短くする、就寝前に軽い散歩や入浴を習慣にするといった方法があります。
男性ホルモンを増やす行動は、特別なことではなく、毎日のリズムを整えることから始まります。
サプリメントや漢方薬を取り入れる
上記の生活習慣に加え、男性ホルモンを増やす方法にはサプリメントや漢方薬を補助的に活用するという方法もあります。
サプリメントで直接男性ホルモンを補給できるわけではありませんが、亜鉛やマカといったさまざまな成分が配合されたサプリメント「テストステロンブースター」なども販売されています。
忙しくて食事のバランスが気になるなら、効率的に栄養を摂取できるサプリメントに頼るのも1つの方法です。
また、男性ホルモンの減少が関係すると考えられる症状が軽い場合には、漢方薬を取り入れるという選択肢も。
即効性は期待できませんが、だるさや疲れにアプローチする漢方薬もあるため、元気に過ごしたい方にもおすすめです。
男性ホルモンにまつわる代表的な漢方薬には、以下のようなものが挙げられます。
| 漢方薬の名称 | 効果 | おすすめの方 |
| 補中益気湯（ほちゅうえっきとう） | ストレスで分泌されるコルチゾールの抑制をサポート | だるい、疲れやすい |
| 八味地黄丸（はちみじおうがん） | 男性ホルモンの一種DHEAの分泌をサポート | 頻尿、手足の冷えの症状がある |
| 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう） | コルチゾール分泌の抑制とテストステロンの分泌をサポート | ストレスを感じている |
セルフケアで改善しない場合は医療機関への相談も選択肢に
生活習慣を見直しても不調が続く場合は、医療機関への相談も選択肢の1つです。
とくに、性欲低下、倦怠感、筋力低下、気分の落ち込みなどが長く続く場合は、男性更年期（LOH症候群）が関係していることもあります。
こうしたケースでは、ホルモン補充療法が検討される場合があります。
「男性ホルモンを増やす方法をやってみたけど改善しない」「不調の原因が分からない」というときは、医師に相談することが近道になることも。
セルフケアにこだわりすぎず、必要なときは医師を頼る視点も持っておきましょう。
ポイント
- 男性ホルモンを増やす方法の基本は、筋トレ・食事・睡眠・体重などの管理です。
- サプリメントや漢方薬は補助的な位置づけで、男性ホルモンを増やすサポートになることがあります。
- セルフケアで改善しない場合は、男性更年期（LOH症候群）が関係している可能性もあるため、医師へ相談しましょう。
男性ホルモンを増やすメリットとデメリットは？
男性ホルモンを適切に保つことで、活力や筋力、性機能の維持が期待されます。
一方で、過剰なホルモン補充や自己判断による対策は、AGAの進行やニキビなどのリスクにつながる場合があるため注意が必要です。
男性ホルモンを増やすメリット・デメリットについて解説します。
期待されるメリット
個人差はありますが、男性ホルモンが適切な範囲で保たれることで、体と心のコンディションに役立つとされています。
とくに、筋力や活力、性機能のサポートを期待して、男性ホルモンを増やす方法に関心を持つ方は少なくありません。
テストステロンが適切な範囲で保たれると、筋肉量の維持や意欲の低下予防などにつながる可能性があります。
ただし、男性ホルモンを増やすメリットは、数値だけで単純に決まるものではありません。
自分にとって適切な状態を目指すことが大切です。
注意したいデメリットやリスク
男性ホルモンは健康維持に欠かせない一方で、自己判断で対策を行うことには注意が必要です。
とくにホルモン補充療法や海外製ホルモン剤などを独断で使用すると、思わぬ健康リスクにつながる可能性もあります。
ホルモン補充には適応や禁忌があり、使い方を誤ると体に負担がかかる可能性があるためです。
ニキビや皮脂分泌の増加や、攻撃性やイライラ感の高まり、さらにAGAとの関係も指摘されています。
また、不妊や心臓への負担、前立腺の状態などにも配慮が必要であり、医師による管理のもとで検討することが大切です。
男性ホルモンを増やす行動には、メリットだけではないことに留意が必要です。
ポイント
- 男性ホルモンを適切に保つことで、活力や筋力、健康的な精神力の維持が期待されます。
- 一方で、自己判断での補充や過剰な増加には、心・体の健康に悪影響を及ぼすリスクがあります。
- メリットとデメリットの両方を理解して、必要に応じて医師に相談することが大切です。
こんな人は男性ホルモン減少の可能性も？チェックリスト
疲れやすい、気力が出ない、性欲が落ちた、筋肉がつきにくいなどの変化が続く場合、男性ホルモン減少が関係している可能性があります。
もちろん、別の病気や生活習慣が関わることもあるため、自己判断だけで決めつけないことが大切です。
以下のチェックリストに複数当てはまる場合は、医師への相談も検討してみましょう。
☑倦怠感が続いている
☑性機能や性欲の変化がある
☑筋肉量や体型の変化を感じる
☑気分の落ち込みや集中力低下がある
☑40代以降で不調が続いている
☑睡眠の質が悪い
クリニックで受けられる男性ホルモン治療
クリニックでの男性ホルモン治療は、注射・外用薬・内服薬が主な選択肢です。
治療前にはテストステロン値を血液検査し、医師の判断に基づいて方法を選ぶことが一般的です。
それぞれの治療内容について詳しく見ていきましょう。
ホルモン補充療法の種類1.注射
男性ホルモン補充療法の代表的な方法が、テストステロン製剤を筋肉内へ注射する治療です。
注射してから3～4週間ほどでテストステロン濃度が低くなるため、目安として2～4週間のペースで通院して男性ホルモンを補充する必要があります。
ただし、投与間隔や使用する薬剤は症状や検査結果によって異なります。
注射の痛みはありますが、高用量で投与できる、副作用が比較的少ないといった理由でよく用いられている方法です。
ホルモン補充療法の種類2.外用薬
男性ホルモン補充療法には、ジェルやクリームなどの塗り薬（経皮吸収製剤）を使用する方法もあります。
皮膚に塗布することでテストステロンを体内へ吸収させる治療法で、注射に抵抗がある方や、ホルモン値を比較的安定して維持したい方に選択されることがあります。
外用薬は毎日決められた部位へ塗布することが基本で、血中のテストステロン濃度が急激に変動しにくい点が特徴です。
一方で、塗布した薬剤が家族やパートナーの皮膚へ付着すると、成分が相手に吸収される可能性があるため取り扱いには注意が必要です。
また、外用薬も注射と同様に、血液検査でホルモン値を確認しながら継続することが大切。
自己判断で使用量を変更したり中止したりせず、医師の管理のもとで治療を進めましょう。
ホルモン補充療法の種類3.内服薬
男性ホルモン補充療法のもう1つの選択肢として、テストステロンの内服薬を用いる方法もあります。
飲み薬でホルモンを補充できるため、通院の負担を減らしやすい点が特徴です。
内服薬は薬剤により肝機能への影響の出方が異なるため、医師の判断のもと、定期的な血液検査などを行いながら使用することが一般的です。
なお、市販薬・個人輸入品の使用は副作用や健康被害につながるおそれがあります。
内服薬を希望する場合も、医師の診断・検査を受けたうえで、適切な製剤・用量・投与期間のもとで進めることが大切です。
ホルモン補充療法の副作用や注意事項
男性ホルモン補充療法は、男性ホルモンの減少が確認された方に対して行われる治療ですが、副作用やリスクがないわけではありません。
デメリットでも触れた通り、過剰なホルモン補充は健康被害を引き起こす可能性があります。
また、前立腺疾患や睡眠時無呼吸症候群を患っている方は、治療前に十分な評価が必要になる場合もあるでしょう。
不妊治療中の方や、子どもを望んでいる方についても、医師に相談したうえで検討しましょう。
費用は医療機関や治療内容で異なりますが、自由診療では1回あたり数千円～数万円単位になることがあります。
自己判断で個人輸入薬や市販薬に頼るのではなく、カウンセリングや検査を通じて自分に合う方法を選ぶことが大切です。
メンズクリニックで実際にどのような診療が行われているのかは、以下の記事も参考にしてみてください。
▽男性器の悩みとメンズクリニックでの施術についての記事
ポイント
- クリニックでの男性ホルモン治療は、注射・外用薬・内服薬が主な選択肢です。
- 治療前には血液検査で状態を確認し、医師の判断で適応を見極めます。
- 自己判断でホルモン製剤を使わず、気になる症状が続く場合は受診を検討しましょう。
男性ホルモンに関するよくある質問
最後に、男性ホルモンを増やすことに関する疑問にお答えします。
Q.40代・50代でも男性ホルモンは増やせる？
A.40代・50代は、男性ホルモンが減少する時期といわれており、そのタイミングは治療を検討する1つの目安となります。
ただし、年齢による変化には個人差があるため、数値や症状に応じて考えることが大切です。
Q.男性ホルモンはサプリメントや食べ物だけで増やせる？
A.食事やサプリメントは土台づくりとして役立つ場合がありますが、それだけで十分とは限りません。
医療的な視点で原因を確認し、原因に合わせたアプローチを行うことが大切です。
Q.男性ホルモンの減少は男性更年期ですか？
A.男性ホルモン減少が関係する場合もありますが、すべてが男性更年期とは限りません。
似た症状を示す別の病気もあるため、気になる場合は医師に相談しましょう。
Q.男性ホルモンを増やす相談は何科を受診すればよい？
A.泌尿器科、メンズクリニックなどが主な相談先になります。
しかし、男性更年期の症状は心・体・性機能と幅広い領域にまたがるため、内科や心療内科が関わることもあります。
まずはご自身の症状に応じて、受診先のクリニックが対応しているか確認してみましょう。
Q.男性ホルモンを増やす治療の効果はどれくらいで出る？
A.ホルモン補充療法による体感的な変化は3～6ヶ月程度で現れることが多いとされています。
ただし、変化の感じ方や時期には個人差があり、治療内容や症状によって異なるため、あくまで目安としてお考え下さい。
治療後も、定期的な診察のもとで経過を確認することが大切です。
男性ホルモンの働きと増やし方を理解して、自分らしいコンディションづくりを
男性ホルモン（テストステロン）は、筋肉や骨格、性機能だけでなく、意欲や活力、メンタルにも関わる大切なホルモンです。
加齢だけでなく、睡眠不足やストレス、運動不足、肥満などの生活習慣によっても減少する可能性があるため、日頃から筋トレやバランスの良い食事、十分な睡眠を心がけることが重要です。
一方で、サプリメントや漢方薬はあくまで補助的な位置づけであり、セルフケアだけでは改善しない場合や、倦怠感・性機能の変化などが続く場合は、医療機関で検査を受けることも選択肢となります。
男性ホルモンは「増やすほど良い」というものではなく、自分にとって適切な状態を維持することが大切です。
気になる症状が続くときは自己判断せず、医師に相談することから始めてみましょう。
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| ・当サイトは、美容医療の一般的な知識をできるだけ中立的な立場から掲載しています。自己判断を促す情報ではないことを、あらかじめご了承ください。また、治療に関する詳細は必ずクリニック公式ホームページを確認し、各医療機関にご相談ください。 ・本記事は、執筆・掲載日時点の情報を参考にしています。最新の情報は、公式ホームページよりご確認ください。 ・化粧品やマッサージなどが記載されている場合、医師監修範囲には含まれません。 |
| 治療の内容 | ホルモン補充療法（注射、外用、内服などの方法でテストステロンを補充） |
| 治療期間および回数の目安 | （注射の場合）2～4週間に1回投与。継続することで効果を維持しやすくなる方もいます。※状態やクリニックにより異なります。 |
| 費用相場 | ¥5,000～¥40,000※製剤やクリニックによって異なります。 |
| リスク・副作用等 | ホルモン過剰症状、注射部位の腫れ、赤み、内出血など |
| 未承認機器・医薬品に関する注意事項について | ・本治療には、国内未承認医薬品または薬事承認された使用目的とは異なる治療が含まれます。 ・治療に用いる医薬品および医療機器は、各クリニック医師の判断のもと、個人輸入手続きが行われています。個人輸入における注意すべき医薬品等に関する情報は、下記をご参考ください。 https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/purchase/index.html ・薬事承認を取得した製品を除き、同一成分や性能を有する他の国内承認医薬品および医療機器はありません。 ・諸外国における安全性等に係る情報 －重大なリスクや副作用が明らかになっていない可能性があります。 ・万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となります。 |
