痩せたいけど食べたいという衝動にかられていませんか？
食事に気を付ければダイエットは成功すると分かっていても、食欲が邪魔してスムーズにダイエットが進まない方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では“痩せたいけど食べたい”と感じる理由をはじめ、食べながらでも痩せられるコツを解説します。
合わせてダイエットをサポートしてくれる医療ダイエットもご紹介しますので、最後までご覧ください。
INDEX
痩せたいけど食べたい！その悩みはなぜ起こる？
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今度こそ痩せたい、痩せてきれいになると意気込んで始めたダイエットですが、食欲に負けて結局リバウンドしてしまう方も多いでしょう。
まずは、なぜ“痩せたいけど食べたい”という衝動にかられてしまうのか原因を理解しましょう。
◾️ストレスの反動
痩せたいのに食べてしまう原因としてまず考えられる要因は、ストレスです。
日常的なストレスに加え、無理な食事制限で心に負荷がかかるとその反動で食欲が爆発。食
欲をコントロールできず過食気味になり、リバウンドしてしまうと考えられます。
ダイエット成功には運動だけでなく、食事内容も大きく影響します。
しかし、過度に制限すると体は飢餓状態になりホメオスタシス機能（エネルギー不足を補おうとする機能）が作用。その結果“食べたい”という欲求が強くなってしまうのです。
◾️睡眠不足
睡眠不足もダイエットの大敵です。
十分な睡眠が取れていないとホルモンバランスが乱れて、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、反対に食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌が増えてしまいます。
そうすると空腹を感じやすくなり、ついつい食べ過ぎてしまうことも。
たっぷり睡眠を取ることで食欲は正常に戻り、暴飲暴食を軽減することができるでしょう。
◾️PMS（生理前症候群）
生理前になると“お腹すいてないのに食べたい”と思う女性も多いのではないでしょうか。
これはホルモンバランスの乱れが原因。イライラや気分の落ち込みに加えて、体がエネルギーを蓄えようと食欲を増進させてしまうのです。
また、生理前は精神的に不安定になり、気分が荒れやすくなる時期です。ストレスで食べ過ぎてしまわないためにもリラックスして過ごしましょう。
食べながら痩せる！ストレスフリーな“ゆる痩せ”のコツ
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食欲を抑えるのは簡単ではありません。我慢のし過ぎはダイエットの失敗につながってしまうこともあるため、無理のない食事管理でしっかり食べながら痩せる“ゆる痩せ”がおすすめです。
痩せたいけど食べたいという方は、以下の食事ルールを設けて無理なくダイエットを進めましょう。
◾️1日3食きちんと食べる
ゆる痩せのコツは、食事を抜くのではなく1日3食きちんと食事を摂ること。
痩せるために朝食を抜く方も多いかもしれませんが、反動でお菓子などを食べ過ぎてしまうリスクが高くなるためおすすめできません。
また、食事の時間を統一することも重要なポイントです。時間にバラつきがあると体はエネルギーを効率的に使えず、脂肪が蓄積する原因になります。
食事時間を定めると体内時計が正常になり代謝もアップするので、いつ食べるのかも意識しましょう。
◾️バランスの良いメニューを心がける
食事の量ではなく食事内容の見直しを行うことも大切です。食べないといった過度な食事制限はせず、バランスの取れた食事メニューにすることで健康的な体を目指せます。
脂質が多いと脂肪が付きやすくなるため、低脂質の食品や油を使わない調理法を試してみましょう。
また、ダイエット中はビタミン・ミネラル・タンパク質を積極的に摂ることで栄養不足からくる過食を緩和できます。
◾️血糖値の急激な上昇を避ける
ゆる痩せを成功させるなら、食べる順番も意識しましょう。野菜や豆類から口に入れると急激な血糖値の上昇を防ぐことができ、脂肪の蓄積も軽減できます。
なお、急激な血糖値の上昇を避けるために、間食を取り入れるのも1つの方法です。
もし、お腹すいてないのに食べたい、お腹いっぱいなのに食欲が止まらないと感じたら、この対処法を試してみましょう。
その際はお菓子ではなく、栄養価の高いヨーグルトやフルーツがおすすめです。
◾️しっかり噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足でき、食べ過ぎを予防できます。
きのこ類や根菜など、必然的に噛む回数が増える歯応えのあるものを選ぶのがおすすめです。
同時に早食いもやめましょう。
脳に満腹感が伝わるには時間がかかるため、ゆっくりと咀嚼して食事を楽しんでください。
◾️1日の摂取カロリーを意識する
過度な食事制限は続かないばかりか、ストレスが溜まり逆効果になることも。
食事の量を減らすのではなく1日の摂取カロリーに意識を向けると、食べ過ぎを防いでゆる痩せを成功させることができるでしょう。
アプリなどを使うと自分に合ったカロリー計算ができます。計算をする際は、食事だけではなく間食や飲み物もしっかり含めるのがポイントです。
どうしても食べたい衝動が抑えられないときは？医療の力を借りる選択肢も
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食事ルールを設けてもどうしても食欲に負けてしまうという方は、医療に頼る（医師に相談する）のも1つの手段です。
痩せたいけど食べたい方におすすめの方法として“医療ダイエット（メディカルダイエット）”があります。
食事のサポートから物理的に脂肪を減らす施術までさまざまな方法があるので、自分に合ったアプローチを見つけてください。
◾️GLP-1受容体作動薬
人の体内で分泌されるホルモン「GLP-1」と似た作用を発揮します。医療ダイエットで用いられることもありますが、本来は糖尿病治療で使われる薬。
血糖値をコントロールできたり食欲を抑えたりする効果があることから、肥満の方の治療薬としても使用されています。
胃から食べ物が排出されるのを遅らせる働きもあるGLP-1。
満腹感を高めるとともに食欲も落ち着くことから、自然な摂取カロリーの減少を目指せるでしょう。
治療法には、内服薬と注射の2種類があります。
◾️脂肪溶解注射
専用の薬剤を注射することで、脂肪細胞そのものを分解し溶かす効果が期待できる施術。
ダイエットではなかなか脂肪が落とせないといわれる場所にとくに効果的で、全身痩せよりも部分痩せしたい方に向いています。
普通のダイエットで痩せても、小さくなった脂肪細胞が再び大きくなればリバウンドしてしまいます。
しかし、脂肪溶解注射なら溶解した脂肪細胞は代謝されるため、リバウンドのリスクも軽減できるでしょう。メスを使わないので体への負担が少ないのも魅力です。
◾️脂肪吸引
脂肪吸引は、細い管（カニューレ）を挿入して、皮下脂肪を吸引する施術です。食事制限や運動をしなくても脂肪そのものが減るため、部分的な痩身が叶います。
また、リバウンドが起きにくいのも特徴です。
脂肪吸引で体重の大きな変化は期待できませんが、見た目をすっきりさせることができます。きれいなボディラインかつスリムな体型が目指せるのが脂肪吸引のメリットといえるでしょう。
◾️医療ハイフ
特殊な超音波エネルギーを利用して脂肪細胞を破壊・排出する施術です。気になる部分へピンポイントでアプローチできるため、痩せたい箇所のサイズダウンが期待できます。
さらに、破壊された脂肪細胞は老廃物として代謝されるため、リバウンドもしにくいでしょう。
医療ハイフはメスを使用しません。痛みが少なくダウンタイムも比較的軽いため、痛みに弱い方やダウンタイムが気になる方にもおすすめです。
◾️脂肪冷却
脂肪細胞を冷却して破壊し、体外へ排出させる施術が脂肪冷却です。脂肪細胞だけに焦点を当てるため、皮膚や周辺の組織に与える影響は少ないでしょう。
しかし、破壊された脂肪細胞が体外へ排出されるまでには時間がかかるため、効果を感じるまでには一定の期間が必要です。
“ゆる痩せ”を成功させるためのメンタルケア
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ダイエットはモチベーションを保つのが難しく、痩せた後にリバウンドを繰り返したり、挫折してしまったりした経験がある方も多いはず。
痩せたいけど食べたいという感情をコントロールしながらダイエットを成功させるには、心の持ち方も重要です。
＜ゆる痩せのためのマインドセット＞
- 完璧を求めない
- 自分を責めない
- できたことにフォーカスを当てる
ダイエットは長期戦。完璧ばかりを求めていては続けられません。小さな成功の積み重ねが、成功へとつながります。できなかったと自分を責めるのではなく、できたことに目を向けましょう。
まとめ
痩せたいけど食べたいと感じる理由には、ストレスや睡眠不足といったさまざまな原因が考えられます。
過度な食事制限よりも、食べながら健康的に体重減少を図るゆる痩せでダイエットを目指すのがおすすめです。
また、ダイエットのサポートに医療ダイエットを取り入れるのも1つの方法。食事内容の変更や医療ダイエットなど、自分に合った取り組みでダイエットを成功させましょう。
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【治療の内容】GLP-1注射（GLP-1受容体作動薬の自己注射）
【治療期間および回数の目安】薬剤によって異なる。1日1回、1日2回、週1回など
【費用相場】月額15,000〜30,000円程度が目安 ※各クリニックによって異なります。
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・諸外国における安全性等に係る情報
－重大なリスクや副作用が明らかになっていない可能性があります。
・万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となります。
【施術の内容】脂肪溶解注射
【施術期間および回数の目安】約1～2週間間隔で計3～5回程度 ※状態や製剤によって異なります。
【費用】1ccあたり約 ¥5,000～ ¥10,000 ※本施術は自由診療（保険適用外）です。クリニックによって異なります。
【リスク・副作用等】
【未承認医薬品に関する注意事項について】
・本施術には、日本国内において薬事承認を受けていない未承認の医薬品を使用する場合があります。
・施術に用いる医薬品は、医師の判断のもと、個人輸入手続きが行われています。詳細は厚生労働省の「個人輸入における注意すべき医薬品等に関する情報」をご確認ください。
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・重大なリスクや副作用が明らかになっていない可能性があります。
・万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となる場合があります。
【治療の内容】脂肪吸引
【治療期間および回数の目安】部位・範囲・脂肪量によって、安全上2～3回に分けて施術を行う場合あり。詳細は各クリニックへご確認ください。
【費用相場】1回約¥200,000～¥500,000程度 ※各クリニックによって異なります。
【リスク・副作用等】痛み、浮腫み、内出血、色素沈着など
【未承認機器・医薬品に関する注意事項について】
・本治療には、国内未承認医薬品または薬事承認された使用目的とは異なる治療が含まれます。
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https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/purchase/index.html
・薬事承認を取得した製品を除き、同一成分や性能を有する他の国内承認医薬品および医療機器はありません。
・諸外国における安全性等に係る情報
－重大なリスクや副作用が明らかになっていない可能性があります。
・万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となります。
【施術の内容】医療用HIFU（高密度焦点式超音波）
【施術期間および回数の目安】治療後6ヶ月以降から再照射可能 ※状態によって異なります。
【費用相場】全顔1回約¥50,000～¥100,000 ※各クリニックによって異なります。本施術は自由診療（保険外適用）です。
【リスク・副作用等】痛み、赤み、熱傷、腫れ、浮腫みなど
【未承認機器に関する注意事項について】
・本施術には、日本国内において薬事承認を受けていない未承認の医療機器を使用する場合があります。
・施術に用いる医療機器は、医師の判断のもと、個人輸入手続きが行われています。詳細は厚生労働省の「個人輸入における注意すべき医薬品等に関する情報」をご確認ください。
https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/purchase/index.html
・薬事承認を取得した製品を除き、同一性能を有する他の国内承認医療機器は存在しない場合があります。
・重大なリスクや副作用が明らかになっていない可能性があります。
・万が一重篤な副作用が出た場合は、国の救済制度(医薬品副作用被害救済制度)の対象外となる場合があります。
